5 dni

[...] tym planie i jestem dość zadowolony. A ile powinienem nabrać masy aby mieć co rzeźbić warze 56 kilo.. Mam jeszcze jedno pytanko, otóż mogę robić Szóstkę Weidera 3x w tyg , w dni nie treningowe? I tu znalazłem taki planik na ****** Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie [...]

teraz kreatyny nie biore,dawniej lecialo duzo przed treningówek i jablczan szedl przed i po treningu 5-10g tylko w dni treningowe,teraz jak mam wyższy poziom to nawet o tym nie mysle . wedlug Was mam coś z tym zrobić? zmniejszyc białko do 2.6-2.8 czy cos? woda i warzywa maja tu znaczenie jakieś?

[...] z propem i moje pytanie 1. wypada mi w 1 tyg 3 strzały po 0,5 a w 2 tyg 4x0,5 tak ma być czy w 1 tyg bić np 2x0.7ml i raz 0,6ml?? (chodzi mi o npp) zeby wyszło po 2ml tygodniowo?? 2. zaczęły mnie swędzieć sutki i mi stoją a mam pod ręka tomix brac?? i w jakich dawkach?? a sutki stoją tak na siłce że prześwitują strasznie głupio to wygląda a [...]

[...] Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1915 = 134)) = 3776 kcal Trening interwałowy - 60 min *9 + EPOC (7%z1915=134)=854 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =661 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1915 kcal + (TEA)661 kcal = 2576 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2576 kcal + 200 kcal = 2776 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] liczba masztów : znajdowała się na amerykańskim statku THOMAS W.LAWSON (5218 ton wyporności). Zbudowany w USA w 1902 roku statek miał 7 masztów. Zatonął w czasie grudniowego sztormu na kanale La Manche w 1907 roku. Największy żaglowiec współczesny : KRUZENSZTERN (ex PADUA), rosyjski 4-masztowy bark, 3545 BRT, długość 115,2 m, [...]

a Uriel jak sie napalil wtedy... 5 kilo miecha w 14 dni!!! 700g bialka 1000 wegli!!! milion kalorii!!!

U mnie niespodziewany back pump (gdzie jeszcze dochodza lydki podczas zwyklego chodzenia) oznacza ze na wadze bedzie 1.5-2kg wiecej niz kilka dni w tyl. NAGLA/szybka retencja wody to z pewnosci najwiekszy powod.

caba póżniej to 0.5 tab co 14 dni exe 1/2 2 razy w tyg np. poniedziałek i czwartek przed pct i tak będziesz musiał unormować te hormony

Moze poprostu wiecej tego exe potrzebujesz? Lec 3 dni po tabsie i wtedy obadaj jak sie będziesz czul. Musisz metoda prób i błędów sam dojść do tego co najlepsze dla Ciebie. Jak nie pomoże to wtedy letro daj. Zmieniony przez - Bambula w dniu 2017-10-05 10:30:18 tez tak przez moment pomyslalem, ale jezeli przy zazwyczaj dzialajacych dawkach poszlo [...]

Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]

[...] WIEK: 21 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku waga: 85 kg Generalnie jestem zadowolony aż nad to :) Niestety jestem zmuszony przez miesiąc skrócić ilość dni treningowych do 2. Planuje też odstawić nogi na ten czas ponieważ za bardzo urosły i wygląda to trochę nieproporcjonalnie... :) Pytanie brzmi, czy jak wrzucę do środy [...]

no wlasnie planowalem martwy robic na prostych w dni nóg zapomnialem o tym napisac :) Klatka+Plecy+Brzuch 1.Podciaganie 4s max 2.wyciskanie sztangielek skos z supinacja + wioslo podchwytem 4s 3.wyciskanie sztangi plasko + wioslo sztangietka 4s 4. unoszenie nog doklatki 5s 5. spiecia z podniesionymi nogami 5s Nogi: 1.Siady 5s 2.MC na prostych 5s [...]

ok kermit jeszcze jedna wątpliwość, już ostatnia -mam nadzieję, po 5-kch dokładam troche i robie ostatni, czwarty mikrocykl.Zaczynam go tak jak pozostale od 75% ciężaru maksymalnego czy 6 treningów jadę maksem?? o i jeszcze coś- ja mierzyłem maksy w jeden dzień dla 15, 10 i 5 a może lepiej zrobć to w 3 dni?

Witam :) Postaram się nieco niektórym pomóc odnośnie dostępnych sw w Rzeszowie :] Sambo - SP 23 Nie wiem kiedy i za ile są treningi,ale moge się dowiedzieć jeśli ktoś jest zainteresowany. Karate tradycyjne - Hala na Podpromiu u Marty Niewczas.Dni treningów znajdziecie u siebie w windach bo chyba w każdej już jest reklama Krav Maga - SP 22 [...]

u mnie 6 dzien DAA od megabola,nie spodziewam sie efektow po tych kilku dni ale jak na dzien dzisiejszy to zero jakichkolwiek odczuc, jak co niektorzy pisali ze libido czuc juz po kilku porcjach u mnie jak bylo takie jest:)czyli czekamy na jakiekolwiek efekty :)i bierzemy dalej 4,5 grama z ranca

Bull ja tu widze alzhaimera przy takiej ilosci. DAA wcinałem na redukcji 3g wieczorem przez 6tyg. Bardzo przydatny supel przy redukcji, juz po 5 dniach stosowania spiąc 7h wstawałem wypoczęty i zregenerowany , gdzie jeszcze kilka dni wczesniej wstawałem z przekwaszonymi obolałymi mięsniami! Po 2 tyg DAA juz był dobrze wkrecony i [...]

[...] wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. lydki, wspiecia 2x30-40 powtorzen 8. brzuch, polecam ABS II treningi wykonywany 3 dni tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-srd-ptk plan na 6-8 tygodni w 5 pierwszych cwiczeniach 12-15 powtorzen w serii, jesli dochodzisz do 15 powtorzen, dokladasz ciezaru w 6 [...]

Ok, będę robił zalewę z oliwy z oliwek, rozumiem ze już żadnych dodatkowych tłuszczy do ryżu z mięsem nie dawać ? W dni nietreningowe tylko ryż brązowy, a w treningowe przed bra i biały po ? od momentu kiedy zjem do końca treningu mija ok 2,5 godz więc może faktycznie brązowy będzie lepszy, bo z tego co wiem biały da więcej siły ale na krótko w [...]

[...] latami dużych ciężarów .Może to nie być aż tak widoczne na pozostałych z tego okresu fotografiach, ale większość tych imponujących wyglądem facetów jedynie przez 12 tygodni w roku stosowała jakąś dietę na czas zawodów. Niestety, dźwiganie ciężarów dla zwiększenia siły traci na znaczeniu wśród kulturystów, kiedy tak naprawdę powinno byt [...]

faza nasycenia to max. 20 gram przez 5-6 dni (ale nie jest bezwzględnie konieczna)...póżniej bierz nie więcej jak dwie dawki dziennie po 5 gram Doradca w dziale suplementacja